Berapa Menit Jalan Kaki 5.000 Langkah?
Selanjutnya terkait dengan besaran waktu saat berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah ternyata dapat disesuaikan dengan kecepatan berjalan masing-masing orang. Seperti diungkap dalam buku 'Teori dan Aplikasi Promosi Kesehatan di Tempat Kerja Meningkatkan Produktivitas
karya Prof Dr dr L Meily Kurniawidjadja, MS, SpOk, dkk., bahwa saat seseorang melakukan jalan cepat hingga mencapai 5.000 langkah, maka waktu yang diperlukan sekitar 50 menit. Waktu yang sama akan menghasilkan jumlah langkah berbeda saat seseorang menggunakan kecepatan yang berbeda.
Misalnya saja seseorang melakukan jalan yang santai selama 50 menit. Hal tersebut membuatnya dapat mencapai jumlah langkah kurang dari 5.000, tetapi sekitar 3.000 saja.
Sementara itu, dijelaskan dalam laman Times of India, terdapat waktu yang ideal bagi seseorang saat berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah. Dikatakan bahwa seseorang idealnya menghabiskan waktu 30 menit lamanya untuk menyelesaikan 5.000 langkah. Namun demikian, hal ini bisa berbeda tergantung cara kecepatan berjalan masing-masing orang.
Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Per Hari
Lantas apa sajakah manfaat jalan kaki 5.000 langkah per hari? Dikatakan dalam laman Medical News Today, jalan kaki secara umum dianggap sebagai aktivitas fisik dengan intensitas rendah dan sedang dengan sedikit risiko. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memberikan rekomendasi bagi orang dewasa untuk mencapai 10.000 langkah per hari.
Hal tersebut dikarenakan berjalan kaki 5.000 langkah per hari dianggap oleh sebagian dokter sebagai aktivitas yang tidak banyak bergerak. Namun demikian, berapa saja langkah yang dihasilkan oleh seseorang bisa memberikan manfaat yang cukup baik bagi kesehatan.
Arthritis Foundation mengungkap sejumlah manfaat berjalan kaki secara umum. Berikut beberapa di antaranya bermanfaat bagi:
Lebih lanjut dijelaskan dalam laman sebelumnya, terdapat beberapa manfaat berjalan kaki 5.000 langkah per hari apabila dilakukan di waktu pagi. Berikut rincian manfaat yang bisa diperoleh:
1. Meningkatkan Energi
Saat seseorang berjalan kaki di pagi hari dapat menciptakan perasaan senang dan bersemangat. Ada berbagai hal menarik yang bisa dirasakan oleh seseorang saat berjalan-jalan di pagi hari. Tidak hanya udara yang segar, tetapi suasana yang cenderung berbeda di waktu lainnya. Hal inilah yang tanpa disadari dapat membantu dalam meningkatkan energi untuk memulai hari.
2. Mempersiapkan Diri agar Lebih Produktif
Selanjutnya berjalan kaki juga dapat bermanfaat dalam membantu seseorang agar mempersiapkan dirinya untuk lebih produktif di hari tersebut. Saat pagi hari biasanya udara yang dihasilkan cenderung segar dan tidak dapat dirasakan di waktu-waktu yang lain. Oleh sebab itu, situasi inilah yang dapat membantu seseorang untuk lebih siap melakukan aktivitasnya di hari tersebut.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidak hanya berkaitan dengan aktivitas yang akan dilakukan pada hari tersebut, berjalan kaki di pagi hari hingga 5.000 langkah juga membantu seseorang mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Hal tersebut berkaitan dengan tubuh yang merespon cahaya Matahari yang didapatkannya setelah bangun.
Ini membantu tubuh untuk mengenali bahwa sudah waktunya bagi mereka untuk memulai hari. Tidak hanya itu saja, kebiasaan ini juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian yang membuat seseorang dapat tidur dan bangun dalam kurun waktu yang lebih teratur.
Nah, itulah tadi rangkuman penjelasan mengenai jalan kaki 5.000 langkah per hari lengkap dengan manfaatnya bagi kesehatan. Semoga informasi ini membantu.
Secara umum, setiap orang direkomendasikan untuk jalan kaki sebanyak 10 ribu langkah. Namun, 10 ribu langkah itu berapa kilometer (km)?
Untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, 10 ribu langkah per hari dianggap ideal untuk orang dewasa. Kurang dari 5 ribu langkah per hari dianggap sebagai salah satu gejala gaya hidup sedentari.
Rekomendasi ini telah lama dibunyikan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat. Jalan kaki dianggap sebagai salah satu aktivitas olahraga paling ringan dan minim efek samping yang ampuh dalam meningkatkan kesehatan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jalan kaki sendiri disebut-sebut memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari bikin otot semakin kuat, melancarkan peredaran darah, meningkatkan keseimbangan, menyegarkan pernapasan, serta mendorong suasana hati lebih baik.
Jalan kaki juga dipercaya mampu mencegah beberapa penyakit serius seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan memori terkait usia.
Mengutip Medical News Today, sebuah studi pada tahun 2020 menemukan, partisipan yang berjalan kaki 8 ribu langkah per hari memiliki risiko kematian 5 persen lebih kecil dibandingkan mereka yang hanya menghabiskan 4 ribu langkah per hari.
Jalan Kaki 5.000 Langkah Berapa Km?
Informasi seputar jalan kaki 5.000 langkah per hari yang menarik untuk diketahui adalah jarak kilometer yang harus ditempuh selama aktivitas ini dilakukan oleh seseorang. Menurut laman Runner's World, University of Oklahoma Health Sciences Center mengungkap jarak yang dapat dihasilkan oleh wanita dan pria saat berjalan bisa mengalami perbedaan.
Hal ini didasarkan pada panjang langkah rata-rata wanita yang lebih pendek dibandingkan dengan pria. Diperkirakan panjang langkah rata-rata wanita ada di angka 26 sampai 52 inci atau sekitar 66 hingga 122 cm. Sementara itu, pada pria dapat mencapai 31 hingga 62 inci atau sekitar 78 hingga 157 cm.
Oleh karenanya, jarak langkah kaki yang dihasilkan oleh wanita dan pria bisa mengalami perbedaan. Namun demikian, terdapat perkiraan yang bisa dijadikan sebagai gambaran untuk mengetahui jarak yang harus ditempuh saat seseorang ingin berjalan sebanyak 5.000 langkah.
Saat seseorang berjalan 5.000 langkah per hari, maka umumnya pria dapat menempuh jarak sekitar 2,5 mil atau 4 kilometer. Berbeda dengan wanita yang justru menempuh jarak yang lebih pendek meski sama-sama berjalan 5.000 langkah. Adapun jarak tempuh wanita sekitar 2 mil atau 3,2 kilometer saja.
Tabel Lama Perjalan Dari Surabaya Ke Gresik
Lama perjalanan baik naik sepeda motor, mobil, bus maupun truk tergantung lewat jalur mana.
Baca juga : Mojokerto Gresik Berapa Jam
Km Berapa Langkah Kaki?
Bila dihitung dari nilai rata-rata, jarak 1 kilometer dapat ditempuh dengan 1260-1510 langkah. Angka ini pasti disesuaikan dengan panjang langkah serta besar tubuh tiap-tiap orang.
Sederhananya, panjang langkah merupakan jarak yang ditempuh dengan tiap langkah. Mengutip situs The Calculator Site, panjang langkah rata-rata laki-laki yaitu 0,79 m, sebaliknya perempuan yaitu 0,66 m.
Dari panjang langkah tersebut, sehingga didapatlah jumlah langkah dalam 1 kilometer. Berikut ini daftar jumlah langkah seseorang yang disesuaikan dengan postur, tinggi, serta jenis kelaminnya:
Tinggi 145 cm = 1670 langkah
Tinggi 150 cm = 1614 langkah
Tinggi 155 cm = 1562 langkah
Tinggi 160 cm = 1513 langkah
Tinggi 165 cm = 1467 langkah
Tinggi 170 cm = 1424 langkah
Tinggi 175 cm = 1384 langkah
Tinggi 180 cm = 1345 langkah
Tinggi 185 cm = 1309 langkah
Tinggi 190 cm = 1274 langkah
Tinggi 150 cm = 1606 langkah
Tinggi 155 cm = 1555 langkah
Tinggi 160 cm = 1506 langkah
Tinggi 165 cm = 1460 langkah
Tinggi 170 cm = 1417 langkah
Tinggi 175 cm = 1377 langkah
Tinggi 180 cm = 1339 langkah
Tinggi 185 cm = 1303 langkah
Tinggi 190 cm = 1268 langkah
Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Berapa Km?
Dilansir dari situs Medical News Today, hasil riset pada tahun 2016 menampilkan kalau seorang yang menempuh jarak kurang lebih 10 ribu langkah ataupun kurang lebih setara dengan jarak 8 km tiap harinya, dipercaya dapat menolong menurunkan berat badan serta melindungi keseimbangan badan.
Tidak hanya itu, seorang yang melebihi angka 10 ribu langkah per hari diyakini bisa menolong menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Jalan Kaki 1 Jam Membakar Berapa Kalori?
Jumlah kalori yang terbakar bergantung dari umur, besar, berat tubuh, intensitas, durasi, serta kecepatan latihan berjalan orang. "Semakin berat bobot kita, semakin banyak kalori yang kita bakar," sebut instruktur kebugaran Nicole Glor.
Ditambahkan Glor, orang yang berbobot 70 kg dapat membakar sekitar 100 kalori dikala berjalan dengan kecepatan ringan (4 km per jam). Sedangkan itu, orang berbobot 54 kg membakar rata-rata 85 kalori dikala berjalan kaki dengan kecepatan yang sama.
Menaikkan sedikit kecepatan berjalan menolong membakar kalori lebih banyak. Juga, kita dapat memakai perlengkapan ekstra ataupun berjalan di medan berbeda buat tingkatkan jumlah kalori yang terbakar. Walaupun berat badan bisa dikurangi dengan berjalan kaki, ada beberapa aspek semacam genetik, demografis, pola makan, serta gaya hidup yang pula mempengaruhi berat badan.
Sebagian aspek semacam gaya hidup serta pola diet dapat dikendalikan, sedangkan umur, tipe kelamin, serta tingkatan metabolisme merupakan aspek yang tidak bisa dikendalikan." Laki-laki cenderung mempunyai metabolisme yang lebih cepat, sebagian diakibatkan oleh ukuran serta massa otot," kata Pakar diet Shana Maleeff,MA,RD,
Tetapi, kecepatan badan membakar kalori dapat menyusut seiring bertambahnya umur, di mana kita jadi kurang aktif serta kehilangan massa otot.
Kalian juga bisa mengetahui: “Perubahan Pada Tubuh Saat Rutin Jalan Kaki dan Manfaatnya untuk Kesehatan”.
Jadi setelah mengetahui 1 km Berapa langkah kaki, simak berita menarik lainnya di VOI.ID, saatnya merevolusi pemberitaan!
Jalan kaki 5.000 langkah per hari kini menjadi salah satu rutinitas olahraga yang kerap dilakukan oleh orang-orang. Namun, mungkin tidak sedikit orang yang menyimpan rasa penasaran terkait jalan kaki 5.000 langkah perlu untuk menempuh berapa km dan menit, serta bisa membakar berapa kalori?
Dijelaskan dalam buku 'Fitnes di Rumah' karya Dwi Anggoro, jalan kaki merupakan salah satu aktivitas kardio yang dianggap paling mudah dan murah bagi sebagian orang. Tidak hanya itu saja, dengan berjalan kaki ada begitu banyak manfaat yang bisa dirasakan oleh seseorang.
Dengan berjalan kaki, seseorang juga dapat mengetahui seberapa berat jantung bekerja saat beraktivitas. Bahkan hanya cukup berjalan kaki saja, seseorang bisa berfokus pada penguatan otot kaki dan otot hamstrings secara keseluruhan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Oleh sebab itu, saat ini jalan kaki menjadi salah satu alternatif aktivitas fisik yang banyak dipilih. Tak terkecuali aktivitas jalan kaki 5.000 langkah per hari. Lantas apa sajakah manfaat jalan kaki 5.000 menit dan bagaimana gambaran terkait aktivitas ini? Simak baik-baik beragam fakta menariknya di sini.
ribu langkah berapa km?
Umumnya, 10 ribu langkah rata-rata berjarak hingga 8 kilometer. Angka tersebut berdasar pada perhitungan panjang langkah rata-rata, yaitu sekitar 0,762 meter per langkah. Namun, angka tepatnya sebetulnya bisa bervariasi, tergantung masing-masing individu, ya.
Adapun cara menghitung angka yang tepat untuk mengetahui jarak pastinya bisa dengan rumus berikut:
Jarak (dalam km) = jumlah langkah / langkah per kilometer
Untuk tahu angka pastinya, sebetulnya kamu perlu menggunakan alat khusus, misalnya smartwatch dengan sensor hitungan langkah. Lantas, berapa jumlah kalori yang terbakar jika berjalan 10 ribu kaki? Jawabannya bisa tergantung pada berat badan seseorang. Akan tetapi, secara umum aktivitas tersebut bisa membakar 250-600 kalori.
Baca Juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya
Manfaat jalan kaki secara umum
Terlepas dari berapa 10 ribu langkah berapa km atau pengukuran lainnya, sumber lain mengatakan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari bisa mendatangkan manfaat. Angka tersebut dikatakan mampu meningkatkan atau menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Nah, secara umum, jalan kaki dapat memberikan manfaat kesehatan sebagai berikut:
Sebetulnya kamu tidak harus berpaku 10 ribu langkah berapa km. Alih-alih demikian, baiknya tetapkan target sesuai kemampuan dan kebutuhanmu, bahkan bisa pula dikombinasikan dengan aktivitas fisik lainnya untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
"Walking for Good Health". Better Health. Diakses Oktober 2024."Step CountingThe Fact and Fiction of Walking 10,000 Steps a Day". Nuffield Health. Diakses Oktober 2024."Walking: science confirms 10,000 steps a day". Men's Health Forum. Diakses Oktober 2024."10,000 Steps a Day: Too Low? Too High?". Mayo Clinic. Diakses Oktober 2024."Do you really need to walk 10,000 steps to see health benefits?". Medical News Today. Diakses Oktober 2024."How Much are 10,000 Steps in KM?". Geeks for Geeks. Diakses Oktober 2024.Del Pozo Cruz, Borja., dkk,. “Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity with Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality.” JAMA Internal Medicine 182, no. 11 (September 12, 2022): 1139. Del Pozo Cruz, Borja., dkk. “Association of Daily Step Count and Intensity with Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK.” JAMA Neurology 79, no. 10 (September 6, 2022): 1059.
Baca Juga: Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Ini Manfaatnya
Kamu penasaran dengan 1 km berapa langkah kaki? Nah, untuk menjawab pertanyaan tersebut mari simak ulasannya berikut ini.
Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas olahraga ringan yang memiliki berbagai manfaat baik untuk kesehatan tubuh.
Melansir dari laman Kompas.com, aktivitas jalan kaki bisa menurunkan tekanan darah, kolesterol, hingga menormalkan gula darah.
Wah, ternyata aktivitas ringan tersebut memiliki banyak manfaat, ya!
Dalam satu hari, jumlah langkah setiap orang berbeda-beda, tergantung aktivitas yang mereka lakukan.
Untuk mendapatkan kondisi tubuh yang sehat, paling tidak kamu membutuhkan kurang lebih 10.000 langkah kaki setiap harinya.
Pastinya, kamu bertanya-tanya jalan kaki 10.000 langkah sama dengan berapa km?
Sejumlah orang mungkin akan merasa malas bila harus berjalan kaki sejauh 1 km, lantaran memerlukan tenaga yang tidak sedikit.
Namun, bagi kamu yang ingin melakukannya, tentu ingin mengetahui 1 km berapa langkah, agar Property People punya sebuah target yang jelas.
Nah, daripada kamu penasaran, langsung aja simak uraiannya di bawah ini.
Apakah harus jalan kaki 10 ribu langkah untuk mendapatkan manfaatnya?
Tahukah kamu bahwa gagasan berjalan kaki 10 ribu langkah bermula dari kampanye pemasaran jelang Olimpiade Tokyo 1964? Penulisan 10 ribu langkah dalam huruf Jepang tampak seperti orang berjalan. Jumlah tersebut lantas diikuti banyak penelitian yang mencoba membuktikan apakah harus jalan 10 ribu langkah sehari. Namun, beberapa hasil riset menunjukkan bahwa kita tidak harus berjalan sebanyak itu untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Sebuah studi dalam JAMA Neurology menunjukkan bahwa berjalan pada angka 9.800 langkah sehari merupakan hitungan optimal untuk menurunkan risiko demensia hingga 50 persen. Tak hanya itu, studi dalam JAMA Internal Medicine juga dijelaskan bahwa setiap 2 ribu langkah yang kita ambil, dapat menurunkan risiko kematian dini secara bertahap sebesar 8-11 persen.
Sementara itu, Dr. Jayne Morgan, ahli jantung dan direktur klinis Covid Task Force di Piedmont Healthcare Corporation di Atlanta, GA, dalam Medical News Today memaparkan, berjalan sekitar 8.763 langkah dikatakan sudah bisa menurunkan risiko kematian. Jika kita berjalan 7.126 langkah gangguan kardiovaskular juga berpotensi menurun.
Meski demikian, bukan berarti berjalan 10 ribu langkah tidak disarankan, ya. Berjalan pada angka 10 ribu atau lebih pun tidak masalah. Akan tetapi, berjalan lebih dari 10 ribu juga tidak memberikan dampak yang lebih signifikan, melansir penjelasan Dr. Amanda Paluch, asisten profesor kinesiologi di University of Massachusetts dan anggota Steps for Health Colaborative dalam sumber yang sama.
Km Berapa Menit Jalan Kaki?
Bila kamu ingin mengkonversi dari km ke menit, tentunya membutuhkan data kecepatan saat melakukan aktivitas jalan kaki.
Hendaknya kamu mengubah satuan km ke meter terlebih dahulu.
Misalkan, rata-rata kecepatan kamu saat berjalan kaki adalah 1 m/detik.
Perhitungannya sebagai berikut:
Kecepatan = jarak / waktu.
Waktu = jarak / kecepatan
1.000/1 = 1.000 detik = 1.000/60 menit = 16,67 menit.
Bila kecepatan jalan kaki kamu 1 m/detik, maka 1 km sama dengan 16,67 menit.
Sedangkan untuk mengetahui jumlah langkah ketika kamu melakukan jalan kaki sejauh 1 km, tentunya tergantung dari jarak langkah kaki.
Misalkan, satu langkah kaki kamu 50 cm atau 0,5 meter, sedangkan 1 km = 1.000 m.
Maka perhitungannya sebagai berikut:
1.000/0,5 = 2.000 langkah kaki.
Namun, kalau langkah kaki kamu 40 cm, atau 0,4 m, maka banyaknya langkah yang dibutuhkan adalah 1.000/0,4 langkah = 2.500 langkah.
Kamu juga bisa menggunakan aplikasi penghitung langkah yang kini terdapat di smartphone, agar memudahkan konversi jumlah langkah kaki ke kilometer.
Selain 1 km berapa langkah, ada pertanyaan lain yang kerap ditanyakan seperti 2 km berapa langkah kaki, 3 km berapa langkah kaki, dan sebagainya.
Untuk menjawab itu mari simak rincian di bawah ini
1 km = 2.500 langkah kaki
2 km = 5.000 langkah kaki
3 km = 7.500 langkah kaki
4 km = 10.000 langkah kaki
5 km = 12,500 langkah kaki
6 km = 15.000 langkah kaki
7 km = 17.500 langkah kaki
8 km = 20.000 langkah kaki
9 km = 22.500 langkah kaki
10 km = 25.000 langkah kaki
*Perhitungan ini menggunakan rumah di atas
Itulah penjelasan 1 km berapa langkah yang perlu kamu ketahui.
Semoga artikel ini dapat menambah informasi dan berguna untuk kamu, ya!
Baca juga ulasan artikel gaya hidup, kabar properti hingga inspirasi desain, hanya di Google News Rumah123.com.
Jangan lupa klik portal rumah idaman hanya di www.rumah123.com yang pastinya #AdaBuatKamu.
YOGYAKARTA - Pernah tidak sih kalian kepikiran 1 km berapa langkah kaki? Meskipun terbilang konyol namun terkait jalan kaki ini bisa dibuktikan dengan ilmiah dengan tinggi badan dan gender loh! Simak pembahasan berikut ya!
Buat memastikan targetnya terpenuhi, sebagian orang sering menghitung jumlah langkahnya. Ini dicoba guna menghitung jumlah kalori yang dibakar dari kegiatan tersebut.
Sehingga, jumlah langkah ini dapat jadi patokan tiap melaksanakan olahraga jogging ataupun jalan santai. Lalu, 1 kilometer berapa langkah? Buat mengetahuinya, lihatlah uraian berikut ini.
Konon, kita disarankan untuk berjalan 10 ribu langkah sehari guna mendapatkan manfaat kesehatannya. Dua dari manfaat kesehatan yang dimaksud adalah mencegah osteoporosis hingga gangguan mental.
Namun, sebetulnya 10 ribu langkah berapa km, ya? Kalau kamu mempertanyakan jarak, jumlahnya mungkin berbeda-beda. Nah, berikut beberapa fakta mengenai jalan kaki 10 ribu langkah yang perlu kamu ketahui.
